z hantlami

[...] sztangą na biceps 51x12 46x12 40x12 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x8 22x12 22x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x10 15x12 15x10 4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x10 12x12 12x11   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo [...]

[...] tak to bez żadnych nowości, dalej robie swoje i czekam na efekt no i na zabieg xD hehe    Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 145x8 125x12 120x10 147x8 127x12 120x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x8 47x8 42x11 42x9 52x8 47x9 42x10 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 95x8 85x10 75x11 75x10 95x8 85x10 75x12 75x10 4. [...]

[...] 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x10 22x14 22x12 28x11 28x9 28x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x10 19x8 15x11 19x8 15x10 12x12   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x10 12x12 12x11 15x9 12x9 12x9       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA [...]

[...] dół przez co nawet jakoś podciągało się lżej ;p xD hehe https://youtu.be/Js72nf1-XFU     Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 150x7 130x12 120x11 140x9 130x12 120x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x10 42x11 42x9 52x10 47x10 42x12 42x11   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x11 80x9 100x9 90x9 80x12 80x9 4. [...]

[...]   4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x13 19x13 15x13 15x12 22x13 19x12 15x12 15x11   1. Wyciskanie wąsko sztangi 75x10 75x9 75x8 77x10 77x8 70x9   2. Francuz hantlami leżąc 19x9 15x11 15x11 19x9 15x11 15x10   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x11 x11 x11 15x9 x10 x10   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: [...]

[...] była walka o zachowanie tych samych powtórzeń co nie bardzo się dzisiaj udawało ;)    Trening:   1. Wiosło końcem sztangi 147x9 137x10 127x10 150x8 140x10 130x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x10 52x9.5 47x9 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x12 80x11 100x8 90x9 80x11 80x9 4. [...]

[...] 15x13 15x14 15x13 15x12 15x12 15x13 15x12 15x12 15x13 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x11 19x10+3 Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10   Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 15x8/8 [...]

[...] na boki 28x17 28x13 28x11 28x10+3 Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x13 15x12 15x10+2 15x9+3+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x11+3 Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/9 19x8/9 15x10/10   Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/9 12x10/10 10x10/11 10x10/12   Uginanie hantli młotkowo 15x10/10 12x15/15 12x13/13 [...]

Ja akurat robię na boso, ale swego czasu robiłem z podstawkami tylko ja robię mcnpn hantlami bo sztanga nie czuje i nie wiem na ile to dawały podstawy a na ile nie ale czułem lepiej.

Teraz dopiero odpaliłem filmik to znów bez przesadny żeby takie podstawy dawać xD aczkolwiek ja jak robię hantlami to mam mocniej wyprostowanej nogi w kolanach (nie zablokowane ) i staram sie żeby bardziej czuc dwugłowe nic dupe bo według mnie (może nie mam racji ) jak robimy większe zgniecie w kolanie mimo wszystko pracuje mocno dupa a jak noga [...]

[...] przedramię też jeszcze trzyma... No ale trening rozpoczęty od wiosła sztangą gdzie 157kg dzisiaj było grane i nie powiem bo ciężko bo ledwo co poszło to 8rep. Wiosło hantlami dodany skromny 1kg hehe ale ważne żeby powoli sobie progresowac w pierwszych dwóch seriach zaliczone obciążenie, w trzeciej już 2rep mniej niż poprzednio. Ściąganie [...]

[...] i reszta serii regresu też lepiej niż poprzednio, wznosy na bok dzisiaj hantle 32kg i tutaj ilość powtórzeń zachowana. Unoszenie do mostka też z progresem Wyciskanie hantlami na lekkim skosie dzisiaj 57kg x8p co też jak na mnie daje dobry wynik, wyciskanie młotkowo to samo obciążenie co poprzednio tylko udało się urwać 1p więcej [...]

[...] ogóle to na co zwracać uwagę wybierając magnez – by wyciągnąć z niego jak najwięcej? night: No przyznam, że trochę by tak było. De facto nie umiem ani przysiadu, ani wiosła hantlami – łatwiej mi będzie póki co skupić się na przysiadzie, a nie poprawiać jednocześnie dwa „poważniejsze” ćwiczenia. Tak więc po skończeniu tego tygodnia (czyli jeszcze [...]

[...] 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun 85% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 76kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 57kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 80kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds [...]

[...] po cwiczeniu przeszlo ale to dla mnie sygnal zeby nie machac tak lbem i trzymac w jednym miejscu. To bardzo wazne dlatego wypisuje tutaj zeby nie zapomniec. 5. Szrugsy hantlami 5x15-20 wszystkie 25 kg x 15-20 Slabe czucie, nie potrafie 'trafic' w czworoboki. Dam tutaj chyba cos innego za tydzien. 6. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 15 kg x [...]

[...] 8. twaróg 120g + oliwa 10g CZWARTEK : Shotgun 95% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 81kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 61kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 90kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds [...]

[...] + oliwa 10g magnez 10g przed snem 8tydz: Shotgun 110% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 95kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 75kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 110kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds [...]

[...] z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie sztangi plasko x4serie 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] 14 20 kg 12x30 kg Moim zdaniem z dupy takie polaczenie cwiczen na jednym treningu :-/ Zero Cwiczen rozciagajacych klate ... Ja bym dał tak : skos w gore sztanga x5 plaska hantlami x4 rozpietki na skosie ujemnym x3-4 przenoszenie hantla za glowe na skosie dodatnim x3 unoszenie ramion przodem w gore z hantlem w chwycie mlotkowym x2 i [...]

[...] 3s -> 12x85kg / 12x85kg / 12x85kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3s -> 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 6. Uginanie hantli siedząc 3s -> 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 7. Francuz hantlami na skosie dodatnim 3s -> 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg 8. Rozpiętki hantlami z wyciskaniem (po 10powt na jedno i drugie) 3s 9. Narciarz 3s 10. Rozpiętki na bramie [...]